お腹ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的な体操法

お腹周りを引き締めるためには､ﾀﾞｲｴｯﾄ体操をすると効果が現れます｡効果的にお腹の周りを引き締めるには､まず正しい姿勢で足を軽く肩幅くらいに広げて立ち､腕を伸ばしておへその方に掌をむけてひじを軽く曲げながら､中指同士をくっつけます｡

丸い桶を抱くつもりで行うことがお腹ﾀﾞｲｴｯﾄのﾎﾟｲﾝﾄで､息を吐きながらゆっくり腰を回し､腕は地面と水平に移動させるように意識すると良いでしょう｡効果的にお腹周りを引き締めるためには､この運動を左右10回ずつ､しっかり行いましょう｡

椅子を用いるお腹ﾀﾞｲｴｯﾄ方法もあり､始めに背もたれに寄り掛からぬ様に気を付けながら腰掛けます｡そしてぐっと腹筋に力を込めながら足を持ち上げ､そのまま30秒間じっとする､という運動を左右10回ずつ行いましょう｡

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