上腹部とわき腹のおなかﾀﾞｲｴｯﾄ -2
上半身を90度起こしてしまうと腹から力を抜けてしまいますし､上腹部以外の部分にも力が入ってしまいますので､少し上半身が浮く程度で十分です｡ゆっくりと元に戻して１ｾｯﾄです｡５〜１０ｾｯﾄを目標に頑張りましょう｡
おなかﾀﾞｲｴｯﾄには､わき腹の運動もあります｡手を肩と同じ高さにまっすぐあげた上体で､肩幅程度に足を開き､浅く椅子に座って行います｡このまま上体だけをゆっくりひねり､椅子の背もたれを両手でつかみます｡
この姿勢を４秒間ｷｰﾌﾟしたら､４秒かけて基本の姿勢に戻し､同じ要領で反対方向へ｡左右の運動を5ｾｯﾄから10ｾｯﾄ､無理のない範囲で続けます｡きつい運動ではありませんので､継続しておなかﾀﾞｲｴｯﾄが可能です｡
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(C) 2010 お腹､二の腕､太もも､部分やせﾀﾞｲｴｯﾄ特集
