腹筋ﾀﾞｲｴｯﾄでｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

腹筋ﾀﾞｲｴｯﾄでは､脇腹や上腹部の筋肉も鍛えます｡上腹を鍛える腹筋ﾀﾞｲｴｯﾄ運動は手軽な運動で行うことができますので､胃を正しい位置に固定し健康にいい姿勢を保つためにも､上腹の運動をしましょう｡

運動を行う時は､背筋に必要以上の力を入れないよう心がけながら､少し背がたわんだ状態で腹の筋肉に力をこめてください｡腰に負担がかかる恐れがあります｡上腹を鍛える時は､天井が見えるように真っ直ぐ仰臥します｡

膝は立て顎を軽く引き､腹の上に手を乗せて上半身を静かに起こしていきましょう｡そして､上腹部の筋肉に力が入り､かたくなった状態で５秒間ｷｰﾌﾟします｡最後はゆっくり最初の状態に戻します｡この動作を１ｾｯﾄとし､１日10ｾｯﾄを目標に毎日腹筋ﾀﾞｲｴｯﾄ運動に取り組んでください｡

始めは無理せずに､ご自分の出来る回数から腹筋ﾀﾞｲｴｯﾄをしましょう｡さらにわき腹も鍛えて､よりいっそう魅力的なﾎﾞﾃﾞｨにします｡飛び出た腹の部分やせを目指して､脇腹の運動にも取り組みましょう｡

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