下腹部のおなかﾀﾞｲｴｯﾄ
おなかﾀﾞｲｴｯﾄの中には､時間や場所を選ばない運動による方法があります｡用意するものは椅子とﾃｰﾌﾞﾙです｡椅子に浅めに座って足を組み､心もち背を丸めます｡そして､少し話したﾃｰﾌﾞﾙに両手をつけましょう｡
ﾃｰﾌﾞﾙにつけた両手でﾊﾞﾗﾝｽを整えながら､組んだままの足を､膝と胸がつくくらいに引き寄せます｡おなかと太ももが触れるくらい引き上げることは大変かもしれませんが､これがﾀﾞｲｴｯﾄ効果をもたらします｡
ゆっくり戻して１ｾｯﾄ｡足を組み替えて各５〜１０ｾｯﾄを頑張りましょう｡下腹部のおなかﾀﾞｲｴｯﾄには､仰向けに寝た状態で両膝を抱え､膝を胸までゆっくりと引き寄せて戻すことを､５〜１０ｾｯﾄ行う方法もあります｡
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(C) 2010 お腹､二の腕､太もも､部分やせﾀﾞｲｴｯﾄ特集
