上腹部とわき腹のおなかﾀﾞｲｴｯﾄ
適切な運動によって､上腹部からわき腹にかけての脂肪燃焼効果が期待できます｡ｲｽに浅く座り､あごを引いてから足を閉じます｡そして､背を少々屈めます｡その姿勢で､椅子の背もたれから５ｾﾝﾁ手前まで体を傾けたまま､４秒ｷｰﾌﾟします｡
大事なことは上腹部の運動をすることですから､４秒数えている間は筋肉が固くなっているかどうか､触って確認してみましょう｡おなかのﾀﾞｲｴｯﾄには､体を傾けて元に戻すまでを1ｾｯﾄとし､1回の運動で5ｾｯﾄ〜10ｾｯﾄとして､これを繰り返し続けましょう｡
上腹部のおなかをﾀﾞｲｴｯﾄするのに効果的な方法には他にもあります｡仰向けに寝て両膝を立て､両手を上腹部に置きます｡背を少し屈めながら､顎を引いて腹筋だけで上体を静かに起こします｡おなかの筋肉に力が込められていることを手のひらでﾁｪｯｸしながら､４秒ｷｰﾌﾟします｡
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(C) 2010 お腹､二の腕､太もも､部分やせﾀﾞｲｴｯﾄ特集
